EL SUEÑO

Es un estado fisiológico de baja activación cerebral. Su principal función es reparar el organismo para poder seguir la vida en condiciones óptimas. Fundamentalmente repara nuestros tejidos, sobre todo cerebrales, también influye en el crecimiento y en la consolidación de la memoria.

El sueño actúa en nuestras emociones, ya que activa los circuitos cerebrales asociados a la emoción, como amígdala y el sistema límbico, y desactiva el control consciente de la corteza.

Cuando las personas no pueden dormir, sufren trastornos tanto psicológicos, como físicos.

El trastorno más habitual del sueño es el insomnio.

Mientras dormimos se van alterando dos clases distintas de sueño: uno llamado REM(Rapid Eye Movement), que se caracteriza por la existencia de un movimiento rápido de ojos, y otro llamado sueño de ondas lentas.

En la fase REM se producen gran actividad cerebral y sueños intensos. El corazón aumenta de ritmo, así como la respiración, y los ojos parpadean de manera intensa.

El sueño de ondas lentas puede dividirse en cuatro fases:

• Fase 1: Transición de la vigilia al sueño, ocupa cerca del 5% del tiempo de sueño. Desaparecen las ondas alfa (ondas que corresponden a cuando estamos despiertos) y son sustituidos por ondas más lentas(ondas beta).
• Fase 2: Representa más del 50% del tiempo de sueño. El tono muscular empieza a debilitarse, es el principio del sueño.
• Fases 3 y 4: se corresponden con el sueño más profundo porque es cuando aparecen las ondas delta, que son muy lentas. El tono muscular es débil y la frecuencia cardíaca y respiratoria disminuye. Durante estas fases se producen los sueños, así como los episodios de terror nocturno en el niño y los episodios de sonambulismo.
• Fase REM: Característica en la cual el cerebro está muy activo, el tronco cerebral bloquea las neuronas motrices de manera que no nos podemos mover. REM proviene de la frase en inglés Rapid Eye Movement (Movimiento del Ojo Rápido), debido al característico movimiento de los globos oculares bajo los párpados. Ésta es la fase donde soñamos y captamos gran cantidad de información de nuestro entorno debido a la alta actividad cerebral que tenemos.

Durante la noche se van repitiendo estos ciclos de cuatro fases, cada uno con una duración aproximada de una hora y media, y por tanto también se dan varias repeticiones del sueño REM. 

La principal función del sueño es reparar el organismo para poder seguir la vida en condiciones óptimas. Es una función fisiológica, pero en el sueño aparecen materiales cognitivos de difícil interpretación y con un alto contenido emocional, a los que se muchas veces se les da muy diversas interpretaciones. Algunos autores como Hobson lo consideran como un producto fisiológico que debería ser olvidado cuanto antes, como así sucede en realidad (Hobson, 1997). Otros autores siguen manteniendo y fundamentando fisiológicamente la teoría de Freud de que son deseos reprimidos que surgen en momentos en los que baja la censura.

ESTADOS ALTERADOS DE CONSCIENCIA

La consciencia puede sufrir modificaciones debidas a muchos motivos, ya sean de la propia persona, por influencia del exterior o por sustancias que alteren el funcionamiento del sistema nervioso, en estas situaciones. los estados de la consciencia están alterados y ellos hace que se tenga una visión de la realidad distinta de cuando estamos conscientes.

A continuación analizaremos dos estados alterados de consciencia: la hipnosis y el efecto de las drogas.

LA HIPNOSIS

Es un estado de sueño parcial provocado por otra persona, el hipnotizador.

El electroencefalograma de una persona hipnotizada es diferente del de una persona despierta o dormida en sueño natural, aunque tienen mucha relación; por eso, en ocasiones, se define la hipnosis como un estado de sueño. En un estado de hipnosis se puede controlar parcialmente la mente de otra persona, se la puede sugestionar, esto se debe a que, en la actividad mental, se produce una disociación entre el consciente y el inconsciente, por tanto una vez hipnotizada la persona pierde la capacidad de razonar y su autoconsciencia.

Para poder hipnotizar a una persona es fundamental que tenga la voluntad de dejarse hipnotizar, que acepte que alguien la hipnotice.

La hipnosis consciente que propone Erikson se puede utilizar como terapia complementaria.

LAS DROGAS

Una droga psicoactiva es una sustancia capaz de alterar el funcionamiento normal del organismo, especialmente del sistema nervioso y de la consciencia. El efecto de las drogas psicoactivas se manifiesta en el pensamiento, la memoria, las emociones, los estados de ánimo, las sensaciones y percepciones; es, por tanto, otro estado alterado de la consciencia.

Actualmente se siguen empleando este tipo de sustancias en nuestra cultura por motivos diversos, las drogas pueden ser beneficiosas o perjudiciales para la conducta y la la salud mental según su uso.

Tipos y características de las drogas psicoactivas.

• Depresoras. Su característica principal es que actúan inhibiendo la actividad del sistema nervioso. En términos generales pueden generar una sensación de relajación. Son depresores, el alcohol, la heroína, los barbitúricos y los fármacos tranquilizantes o ansiolíticos.

Un depresor es una sustancia química que ralentiza la actividad del sistema nervioso central.Los depresores son utilizados en medicina como ansiolíticos , analgésicos ,sedantes o somníferos. También son utilizados con fines no terapéuticos como drogas lúdicas o de abuso. Los depresores más comunes son el alcohol, los opioides , los barbitúricos y las benzodiazepinas. 

• Estimulantes. Incrementan la actividad del sistema nervioso. Producen una sensación de fuerza y energía.  En la mayoría de las ocasiones causan un estado de furor. La persona se siente “acelerada” y quiere hacer todo rápido. Son estimulantes la nicotina, la anfetamina y la cocaína.

Un estimulante o psicoestimulante o psicotónico es, en general, una droga que aumenta los niveles de actividad motriz y cognitiva, refuerza la vigilia, el estado de alerta y la atención.

• Alucinógenos. Se caracterizan por generar alucinaciones o sensaciones y percepciones que no corresponden con la realidad. Se pueden sentir, oír, ver cosas que no están ocurriendo en realidad, pero que parecen reales. Son drogas de este tipo la marihuana, el LSD o ácido y éxtasis.

Se llama alucinógenos a cierto tipo de drogas  que, en dosis no tóxicas, causan alteraciones profundas en la percepción de la realidad del consumidor. Bajo su influencia, las personas ven imágenes, oyen sonidos y sienten sensaciones muy distintas a las propias de la vigilia. Algunos alucinógenos también producen oscilaciones emocionales rápidas e intensas. En su aspecto negativo, en muchas ocasiones producen confusión mental, pérdida de memoria o desorientación en la persona, de espacio y de tiempo.

HABLEMOS DE DROGAS
Una realidad que debe tratarse en familia

La adolescencia es una etapa fundamental en la formación de la personalidad.
La adolescencia se caracteriza por la riqueza de vivencias y aprendizajes pero también por la inestabilidad de emociones y sentimientos.
Chicos y chicas experimentan profundos cambios hormonales vinculados a la adquisición de la capacidad reproductiva e importantes cambios personales y sociales que chocan con la búsqueda de valores absolutos de los adolescentes(amor, verdad, solidaridad..)

PADRES Y ADOLESCENTES
El adolescente

1. Reclama libertad para tomar sus propias decisiones, ya no es ningún niño, pero tampoco es un adulto. "Quiero salir con mis amigos esta noche, ¿Me das dinero?"
2. Es muy permeable a las influencias que recibe de su entorno, a las modas y a las presiones comerciales, de consumo. "Esto sí es guay"
3. Se rebela contra los adultos, lleva la contraria y transgrede las normas en un acto de afirmación. "Dejadme hacer mi vida"
4. Quiere descubrir, experimentar, conocer lo desconocido y lo prohibido, explorar nuevas sensaciones. "¡Qué fuerte, qué pasada!"
5. Se identifica con sus amigos, con los que forma un grupo de afinidad e intereses comunes. "Todos mis colegas lo hacen"

PADRES Y ADOLESCENTES

Los padres y las madres 

1. Podemos ayudar a nuestros hijos a ganar libertad y autonomía para que sean responsables de sus decisiones, para que sepan qué quieren vivir y qué deben evitar.
2. Podemos favorecer el conocimiento y el pensamiento crítico: invitarles a reflexionar, con argumentos sólidos y creíbles.
3. Debemos estar dispuestos a discutir, negociar y pactar, sin perder de vista que sin respeto por las normas no puede existir responsabilidad ni libertad.
4. Tenemos que fomentar las actitudes reflexivas y prudentes. Desde una lógica adolescente, las sensaciones y los placeres son inmediatos; los daños, lejanos e improbables.
5. Tenemos que respetar a los amigos de nuestros hijos, pero al mismo tiempo debemos combatir las actitudes que les impiden ser ellos mismos.

A continuación, un cuestionario de una conversación de padres a hijos para empezar a hablar de drogas.

1. Cuando sales, ¿te ofrecen drogas?
2. Por televisión han dicho que cada vez hay más chicos y chicas que fuman al salir de clase.¿En tu escuela también?¿Qué te parece?
3. Otra vez anuncios de accidentes de coche a causa del alcohol. A mí me preocupa cuando sales de noche... ¿Lo tenéis en cuenta?
4. Muchas veces las noticias que tratan de los jóvenes se relacionan con las drogas, el botellón.. ¡Pero la juventud son muchas más cosas! ¿Tú qué dices?
5. ¿Crees que hay personas a las que no les afectan las drogas?
6. Con tus amigos de clase ¿hablas de drogas? ¿Os han dado alguna charla últimamente?
7. ¿Tienes amigos que ya fuman?
8. Realmente la ley del tabaco está bien. ¿Tú que opinas?
9. El otro día salimos por la noche con tu padre y vimos mucha gente "pasada de vueltas" ¿Cuando vosotros salís también hay ese ambiente?
10. Cuando todos tus amigos están de acuerdo en hacer algo y a ti no te apetece ¿qué haces?

EL NEGOCIO DE LAS DROGAS

No esta sometido a un control oficial, 64.000 mil millones de euros es la cantidad que se podría traficar con drogas.

Cada vez sube mas de precio, y cada vez que alguien compra drogas, paga 25 veces mas de lo que le costo al vendedor.

Narcotraficantes, los que blanquean el dinero y  productores son los que salen beneficiados.

LAS DROGAS Y EL CEREBRO 

Todas las drogas afectan al cerebro, en concreto en el sistema límbico, unas con síntomas agradables y otros desagradables.

Actúan sobre el cerebro entrando en  el sistema de comunicación, reciben y procesan la información.“Engaña” a los receptores y permite que las drogas activen a las células nerviosas.

Nuestros cerebros  están diseñados para  que repitamos las actividades que sostienen la vida al asociar estas actividades con el placer o una recompensa.

LA CONSCIENCIA

Las personas utilizamos a menudo la palabra consciencia y la expresión ser consciente.

La consciencia es la capacidad que poseemos las personas de darnos cuenta de aquello que hacemos  (la conducta) y también de aquello que pensamos (el conocimiento), y aún podríamos añadir, de lo que deseamos, sentimos y recordamos.

También somos conscientes de las decisiones que tomamos e incluso del propio hecho de tener consciencia.

Algunos psicólogos no utilizan la palabra consciencia como concepto porque no puede verificarse ni observarse experimentalmente. Es cierto que la consciencia es un hecho subjetivo porque sólo yo mismo soy consciente de mí mismo, pero pueden observarse conductas de las personas y comprobar si éstas son conscientes de ellas o no.

Los neurólogos también han estudiado qué tipo de sinapsis y qué zonas cerebrales están activas cuando una persona dice ser consiente de algo, ya sea un objeto que está viendo o un recuerdo.

Hablar de nuestros estados internos y de lo que nos ocurre resulta muy útil para la vida social y las relaciones cotidianas con los demás.

Incluso es necesario para establecer normas de convivencia y, posteriormente, principios éticos.

La consciencia es un concepto, no algo físico, de hecho, la base física de la consciencia sería nuestro sistema nervioso y, específicamente, el cerebro, por eso hablamos de un estado de consciencia.

ESTADOS DE CONSCIENCIA

• La atención consciente

La atención o el prestar atención es un concepto psicológico que implican una actividad de las neuronas cerebrales dirigida a procesar información y actuar en un sentido determinado.

Los neurólogos han precisado las áreas cerebrales que procesan la información y que intervienen en la atención consciente, es decir focalizar nuestro interés y nuestras capacidades mentales hacia una persona, un objeto, un problema y darnos cuenta de ello.

Puede dirigirse hacia:

1. Nuestro entorno, aquello que nos rodea, los espacios naturales, los objetos..
2. Nosotros mismos, la atención se puede dar en tres aspectos: Cuerpo, sentimientos y emociones, y pensamientos. Con relación al cuerpo supone conocer el estado de los órganos internos, darse cuenta de los movimientos de brazos, piernas etc, con relación a los sentimientos y emociones es saber que emoción tengo ante una situación o ante una persona, por qué vivo un sentimiento determinado y en relación con los pensamientos consiste en tener conciencia de qué estoy pensando en cada momento.
3. Los demás, en este caso supone fijarse en las personas que nos rodean, sus estados de ánimo, su cuerpo, sus emociones y en aquello que nos comunican, ya sea con el cuerpo o con palabras.

• La atención selectiva

Es decir, de todos los estímulos que nos rodean, escogemos aquellos a los que prestamos atención. Hay una actitud de filtro mental necesario en la selección de la atención. La atención selectiva también resulta útil para concentrarnos en un tema o situación y ser, por tanto, más eficiente.

• La atención automatizada

Nos ayuda a realizar nuestras acciones cotidianas. Pero cuando efectúo una acción de manera repetitiva, la atención se automatiza y puedes realizar aquella acción de modo correcto sin, aparentemente, prestar atención, como por ejemplo montar en bicicleta.

ACTIVIDAD:

Observa los siguiente y anota en un comentario que percibes de cada uno:

• Entorno
• Tu cuerpo
• Tus emociones
• A un amigo
• A un animal

LA MOTIVACIÓN EN EL ÁMBITO LABORAL Y EL EDUCATIVO

ÁMBITO LABORAL

Se produce una relación directa entre la motivación de de los miembros de la empresa u organización y la consecución de resultados. 

En el ámbito laboral existen:

1.  Motivaciones extrínsecas: 

• El sueldo
•  Los horarios
•  La proximidad del puesto de trabajo al domicilio 
• Buen ambiente laboral

   2. Motivaciones intrínsecas:

• Placer
• La curiosidad
• Interés de la propia actividad
• Desarrollo personal que genera el trabajo

Algunos autores añaden otro motivo para trabajar: el beneficio que tu trabajo puede producir a los demás; es decir, las consecuencias positivas de tu trabajo, que en cierto modo consiste en dar sentido al trabajo como elemento motivador, de hecho, dar sentido a cualquier actividad es ya de por sí un elemento motivador.

Algunas estrategias para potenciar la motivación en el mundo laboral son:

• Informar
• Formas y desarrollar a las personas del equipo
• Asegurar el desarrollo  y realización de las personas
• Aumentar el potencial de cada uno
• Ayudar a resolver problemas
• Proporcionar los medios necesario para conseguir los objetivos
• Estimular las iniciativas
• Delegar 
• Tener en cuenta las aspiraciones y las competencias para distribuir el trabajo
• Reconocer el éxito positivo, directamente
• Reconocer las sugerencias bien fundamentadas

ÁMBITO EDUCATIVO

La situación es mas compleja, algunos psicólogos han observado que, en un proceso educativo, la motivación intrínseca ideal que se supone que tiene el alumnado, deseo, placer, curiosidad por aprender y para que se cumplan estos motivos internos, hay que sumarles unas condiciones externas favorables, profesorado motivado, ilusionado, con un trato respetuoso y preparado; un centro educativo y una aula con medios, de luz, acogedora; un grupo equilibrado y homogéneo de alumnos etc

El ámbito escolar, la motivación se nutre de estos dos aspectos, ambos de igual importancia, para conseguir el objetivo escolar: el aprendizaje.

La organización escolar y el centro educativo pueden favorecer la motivación si potencian todos estos elementos mencionados.

TEORÍA DE LAS MOTIVACIONES SEGÚN MASLOW

El psicólogo humanista Maslow elaboró una teoría muy completa sobre las motivaciones de las personas. Maslow era muy optimista con respecto a la naturaleza de las personas; afirmaba que todos los seres humanos tienen una naturaleza buena, pero que viene marcada por una serie de necesidades que hay que satisfacer.
Las personas tienen dos tipos de necesidades: Necesidades deficitarias y las necesidades de crecimiento.

• Necesidades fisiológicas: comer, beber, dormir, relaciones sexuales, etc
• Necesidades de protección y seguridad
• Necesidades de afecto y aceptación
• Necesidades de valoración

LAS NECESIDADES DE CRECIMIENTO

Son las propias de la autorrealización, Maslow aseguraba que estas necesidades están ordenadas de forma jerárquica, es decir; que las primeras se tienen que satisfacer antes que las restantes. El escalonamiento de las necesidades implica una teoría dinámica de las motivaciones de las personas.

Frente a las teorías del equilibrio u homeostasis, Maslow defendía la teoría del desarrollo, de manera que uno nunca está satisfecho del todo y siempre quiere ir más allá.

LAS NECESIDADES FISIOLÓGICAS

Son la base de la pirámide de las motivaciones. Son necesidades que compartimos con los animales y claramente imprescindibles para la supervivencia. Son necesidades puramente físicas, sin elementos de tipo psíquico. En este caso, el mecanismo del funcionamiento es claramente homeostático, es decir, de búsqueda de un equilibrio.

LAS NECESIDADES DE PROTECCIÓN Y SEGURIDAD

Hacen referencia a la protección ante peligros tanto físicos como psíquicos, son necesidades fundamentales durante la infancia y a lo largo de todo el proceso de crecimiento. Maslow destacó la gran importancia de proporcionar seguridad al niño y las implicaciones futuras que ello tendrá en su autoestima. 

Se busca evitar peligros de todo tipo.

LAS NECESIDADES DE AFECTO Y ACEPTACIÓN 

Pertenecen a un grado superior, que explica los motivos de las conductas humanas. Ser querido por los demás y pertenecer a un grupo son aspectos que Maslow consideraba fundamentales para poder autorrealizarse. También advertía , del riesgo de depender demasiado de los demás, del ambiente exterior, para satisfacer estas necesidades, las clasificó en las deficitarias.

LAS NECESIDADES DE VALORACIÓN

Son las que hacen referencia a la búsqueda de la autoestima, y por tanto, al concepto positivo de uno mismo, la autoestima comporta unas relaciones más satisfactorias con los demás; es una especie de fundamento básico para la supervivencia psíquica. La valoración también tiene que ver con los juicios de valor que emiten los demás sobre nosotros.

LAS NECESIDADES DE AUTORREALIZACIÓN

Éstas las podemos definir como la realización de las propias posibilidades capacidades y talento, y también como el conocimiento y la aceptación plena de la propia naturaleza, las motivaciones de autorrealización son siempre procesos gratificantes, no porque lleguen a un objetivo final, sino porque todo el camino en sí es una actividad que produce placer. Maslow exponía como ejemplos de motivaciones de autorrealización: ser creativo, conocer mejor a los demás, ser mejor carpintero o , simplemente, ser un buen ser humano.

Actividad:

¿A qué grupo de la clasificación de la pirámide de Maslow pertenecen las siguientes conductas?

1. Dormir las correspondientes 8 horas diarias
2. Felicitar a alguien por un trabajo bien echo
3. Tener la protección de los padres
4. Beber alcohol
5. Ser feliz
6. Tener una familia
7. Comer 3 veces al día
8. Disponer de vivienda donde vivir

LA MOTIVACIÓN ORIENTADA A OBJETIVOS O METAS

Uno de los impulsos más fuertes que tenemos las personas y que nos motivan a llevar a cabo la acción es conseguir un objetivo o meta. Los objetivos son motivadores si están planteados de manera adecuada; en caso contrario, son una fuente de frustración y desmotivación.

Los puntos de análisis de un objetivo planteado correctamente son:

1.POSITIVO

 Piensa en lo que quieres y no pienses en lo que no quieres.

• Pregunta: ¿Qué es lo que realmente quiero? Nunca debe plantearse en negativo
• Ejemplo correcto: Mi objetivo es estudiar bachillerato y aprobar con notable
• Ejemplo incorrecto: Mi objetivo es no suspender el bachillerato 

 2.BAJO MI RESPONSABILIDAD

 Comprueba si el objetivo es una acción que puedes llevar a cabo tú o es un objetivo que deben realizar otras personas, tienes que estar seguro de que el sujeto de la frase eres tú.

• Preguntas: ¿Qué haré para conseguir mi objetivo? ¿Cómo puedo mantenerlo?
• Ejemplo correcto: ¿Qué conducta debo mostrar para conseguir el afecto de los demás?
• Ejemplo incorrecto: Quiero que la gente me muestre más afecto

3.ESPECIFICACIÓN

 Imagínate el objetivo de la forma más específica y detallada posible.

• Pregunta: ¿Qué, dónde, cómo, cuándo quién y cuanto tiempo específicamente?
• Ejemplo correcto: Mi objetivo es ir al gimnasio Squash con mi amiga Laura, los lunes y miércoles de 8 a 9 para hacer sesión de maquinas, a partir del 14 de mayo.
• Ejemplo incorrecto: Mi objetivo es ir al gimnasio

4.EVIDENCIAS

Decide al plantearte el objetivo cuál será la evidencia que te indique que has logrado el resultado.

• Pregunta: ¿Cómo saber si e conseguido el resultado deseado?
• Ejemplo correcto: Sabré que he conseguido el objetivo de mostrar conductas para conseguir el afecto de los demás porque estaré a gusto conmigo mismo
• Ejemplo incorrecto: Sería no definir ninguna evidencia al redactar el objetivo

5.TAMAÑO

• Pregunta: ¿Tiene el objetivo una medida adecuada?
• Ejemplo correcto: Esta tarde, a partir de las 4 y hasta las 9, voy a pintar las paredes y el techo de la habitación pequeña
• Ejemplo incorrecto: Hoy voy a pintar las tres habitaciones y el pasillo, paredes y techo

6.RECURSOS

• Pregunta: ¿Tengo los recursos y opciones adecuados para conseguir mi objetivo?
• Ejemplo correcto: Mi objetivo para este verano es pasar un mes en Londres, tengo dinero ahorrado, hablo inglés con dignidad, mi primo me deja su piso.
• Ejemplo incorrecto: Mi objetivo para este curso es independizarme de mis padres (pero no tengo dinero, ni trabajo, ni casa propia)

7.ECOLOGÍA Y CONSECUENCIAS DEL OBJETIVO

Debemos evaluar qué consecuencias tiene en nuestra vida la consecuencia del objetivo.

• Pregunta: ¿Cómo me afectará personalmente conseguir el objetivo? ¿Cómo influirá en otras personas? ¿Conseguir mi objetivo me comportará beneficios o perjuicios ? 
• Ejemplo correcto: Mi objetivo es trabajar y estudiar a la vez, el trabajo es de dos horas diarias de lunes a jueves y tengo tiempo para estudiar, leer, ir al cine, salir con los amigos.
• Ejemplo incorrecto: Mi objetivo es trabajar y estudiar a la vez, trabajo en un bar de 6 a 12 de la noche de lunes a sábado. No es ecológico, porque el trabajo le impide dedicarse a estudiar adecuadamente, tener relaciones sociales, practicar sus aficiones y le provoca un gran cansancio físico, estrés y malhumor.

   


-A continuación te propongo que realices esta actividad:

1.Escribe dos objetivos que incluya las 7 características para alcanzar una meta que tengas pensado realizar, no olvides consultar que es lo que se pide en cada objetivo y los ejemplos para poder hacerlo de manera correcta.